Pilates

Pilates

Pilates este o metodă de antrenament dezvoltată iniţial de germanul Joseph Pilates, la începutul secolului trecut. Se pune accentul pe lucrul grupelor musculare care dau stabilitatea corpului, muşchii posturali. Se obţine astfel o formă mai suplă a corpului, o tonifiere a musculaturii, flexibilitate şi echilibru îmbunătăţite. Este o cale excelentă pentru eliberarea de stres şi de tensiunile acumulate în cursul zilei. Abordarea lentă şi progresivă a programelor permite obţinerea de rezultate solide şi sigure pe termen lung, fiind recomandate, în special, celor cu probleme ale coloanei vertebrale (dureri cronice de spate). Pilates permite, de asemenea, creşterea forţei fără însă a creşte excesiv masa musculară, obţinînd un echilibru perfect între forţă şi flexibilitate, între minte şi corp, corectînd probleme de postură şi de efectuare a mişcărilor zilnice, îmbunătăţind astfel starea de sănătate şi prevenind accidentările.

Iata cateva exercitii care sunt recomandate si persoanelor care au nascut si vor sa scape de kilogramele in plus:

"O suta"

Exercitiul "The Hundred" este cel mai cunoscut element descris de Pilates. Intinsa pe spate, incordeaza abdomenul pentru a lipi coloana lombara de saltea. Ridica talpile de pe saltea, indoaie genunchii, astfel incat intre coapse si gambe sa fie un unghi de 90 grade. Apoi, ridica omoplatii si capsorul, privirea in sus, bratele intinse pe langa trunchi. Mentine aceasta pozitie si iti imaginezi un punct deasupra saltelei pe care il lovesti scurt cu mainile ferm intinse. Pentru 5 miscari ale bratelor expira pe gura, iar pentru alte 5 miscari ale bratelor inspira pe nas. In felul acesta am ajuns la 10. Numara expirul tot pana la 10 si astfel ai ajuns la 100. Daca musculatura abdominala nu este suficient de tonica, este posibil sa apara tensiune la nivelul gatului. Pentru a evita acest lucru poti face acelasi exercitiu lasand capul pe saltea, dar cu genunchii intinsi, picioarele inclinate oblic. Ai grija ca portiunea lombara a coloanei vertebrale sa ramana lipita de saltea.

Criss Cross

" Exercitiul "Criss Cross" este adresat muschilor abdominali, in special cei oblici, angrenand in acelasi timp si musculatura membrelor inferioare. Asezata pe spate, ridica talpile de pe saltea, indoaie genunchii la 90 grade; apoi, cu mainile la ceafa, ridica si omoplatii de pe saltea. Din aceasta pozitie de start, genunchiul stang se indoaie, iar cel drept se intinde. In acelasi timp, apropie cotul drept de genunchiul stang, expirand tot aerul din plamani. Revino in pozitia de start inspirand si apoi apropie cotul stang de genunchiul drept pe un nou expir. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte.

"Foarfeca"

Asezata pe spate, ridica talpile de pe saltea, picioarele intinse; apoi, ridica si omoplatii de pe saltea. Cu ambele maini prinde gamba dreapta si trage-o cat mai mult spre trunchi in limita pastrarii genunchiului intins. In acelasi timp coboara lent piciorul stang, perfect intins, aproape de sol. Apoi realizeaza forfecarea picioarelor pentru a prinde gamba stanga,avand grija ca geninchii sa fie cat mai intinsi. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte.

Masti hidratante pentru fata si decolteu

1) Amesteca 2 linguri miere si 2 linguri lapte, si intinde amestecul pe fata si gat.
Lasa sa actioneze timp de 10 minute, apoi clateste cu apa calduta.

2) Cu ajutorul unei dischete de vata, aplica albus pe pielea fetei, uniform, si lasa sa se usuce timp de jumatate de ora. Clateste cu apa calda, apoi cu apa rece.

3) Bate un albus pana se intareste; adauga o lingurita de miere si amesteca bine; aplica masca si asteapta jumatate de ora pana se usuca; apoi clateste cu apa calda.

4) O lingurita iaurt gras, o bucatica drojdie, suc de la o lamaie. Se amesteca cu o lingurita de plastic si se intinde pe tenul proaspat spalat. Se lasa 15 minute dupa care se indeparteaza cu un servetel umed de la bebe.

5) Paseaza o banana foarte coapta, si amestec-o cu cateva picaturi de ulei de masline si intinde-o apoi in strat gros pe fata , gat si decolteu. Asteapta o jumatate de ora dupa care clatestete bine cu apa calduta.

Frumusete

MASTI PENTRU PAR



1.) Masca cu ulei de masline si ou(Contra caderii parului)

Amesteca si aplica pe parul curat 2 linguri ulei de masline/ulei de ricin+1galbenus de ou+cateva picaturi de lamaie .Lasa o ora sau doua, spala-te si clateste-te abundent. Dupa aplicare se recomanda uscarea naturala.

2.) Masca cu avocado si miere(Ideala pentru parul fragil)

Amesteca un avocado (bine copt, usor moale) pisat cu o lingura de lamaie si doua linguri de ulei de masline. Amesteca pana se transforma intr-o pasta omogena, apoi aplica pe parul uscat. Stai cat poti de mult cu masca pe par, apoi spala-te cu un sampon delicat, conceput pentru copii.

3.) Masca cu iaurt si ou(Pentru par gras sau cu tendinta de ingrasare)

Amesteca un albus de ou cu sapte linguri de iaurt. Aplica masca si lasa sa actioneze pentru o jumatate de ora sau mai mult, apoi se clateste-te.

4.) Masca cu ulei de masline(Pentru a hidrata si reda stralucirea parului)

Amesteca 5 linguri cu ulei de masline cu doua oua. Maseaza pe parul uscat si acopera-ti capul cu un prosop sau cu o casca pentru dus. Lasa masca sa actioneze cel putin o jumatate de ora, apoi spala-ti parul.

5.) Tonic cu suc de patrunjel.

Amesteca o jumatate de ceasca cu suc de patrunjel cu trei linguri de ulei de masline. Aplica amestecul la nuvelul radacinilor si pe lungimea parului, masand delicat. Lasa sa actioneze timp de 20 de minute, apoi spala-te.

Probleme cu caredea parului?

Datorita faptului ca am nascut de curand si inca mai alaptez am mari probleme in a-mi mentine podoaba capilara intr-o forma cat mai bogata intrucat imi cade considerabil. Asa ca va propun o serie de remedii contra caderii parului. Totusi nu este o solutie de care sa abuzezi numai cand esti intr-o conditie similara cu a mea pentru ca stresul, poluarea, stilul de viata nesanatos ne afecteaza sanatatea parului tuturor.

Iata cateva remedii naturiste care te vor ajuta sa iti imbunatatesti parul si calitatea acestuia:

1. ULEIUL DE RICIN

Se foloseste de doua ori pe saptamana masand pielea capului, inainte de culcare. Lasa sa actioneze toata noaptea si dimineata spalate cu sampon.

2.OTETUL DE MERE

Dupa ce te-ai spalat pe cap clateste-te cu apa in care pui otet de mere. Parul va capata si o stralucire aparte.

3.TINCTURA DE ARDEI IUTE

Tinctura se prepara astfel: 200g ardei iute se lasa la macerat in 100ml alcool timp de o saptamana.Cu aceasta tinctura se freaca puternic scalpul de doua ori pe saptamana. Apoi se spala si se clateste abundent.

4. CEAI DE OMAG, CEAI DE FRUNZE DE NUC

Se foloseste la clatirea parului, dupa fiecare spalat.